Jeder, der jemals versucht hat, zusätzliche Kilogramm zu verlieren, weiß, dass es möglich ist. Aber vielleicht ist es nicht so notwendig, wie es scheint.

Die Tatsache, dass Sie alle Kräfte zur Lösung des Problems werfen, können dazu führen, dass eine Ablehnung abgelehnt wird, dass Sie geschworen werden.

"Müssen mit einem kleinen beginnen",- Sagt Holi Viatt, ein unparteiischer Forscher des Ernährungsstituts in Denver.- "Die Menschen neigen dazu, Gewicht zum Gewichtsverlust zu nehmen und gleichzeitig zu versuchen, alles im Leben zu verändern".

Spezialisten sagen, dass dies das Problem ist. Solche radikalen Veränderungen führen nicht immer zum Erfolg. Möchten Sie eine einfache Lösung kennen? Kontrollieren Sie Ihre Ernährung und Sport, die Kalorien mit maximaler Wirkung brennen können.

"Zum Beispiel reicht es aus, jeden Tag etwa 100 Kalorien zu verbrennen, um keine 1-2 Pfund (1 Pfund = 453) zu wählen.59237 g), was im Durchschnitt die Person im Laufe des Jahres gewinnt",- Sagt Viat, ein der Autoren der Studie der Studie mit dem Kampf gegen Fettleibigkeit, im Journal Sain. "Um das Gewicht zu reduzieren, müssen Sie Folgendes tun „, sagt sie, – brennen Sie 500 Kalorien pro Tag. Aber schließen Sie sie nicht aus ihrer Ernährung aus. "Sie können 250 Kalorien weniger essen und 250 Brennen Sie einen Spaziergang bis 30-45
Protokoll. Eine Woche später verlieren Sie etwa 1 Pfund (1 Pfund = 453.59237 g)",- Sagt Viatt. Aber sofort sehen Sie die Kardinaländerungen nicht.

eins. Anstelle des Hauptgerichtens, Order Snacks

Es ist kein Geheimnis, dass in den vergangenen Jahren 20 die Größe der Portionen in Restaurants in geometrischer Progression erhöht wurde. Forschung an der University of North Carolina nach Chapel Hill, zeigte, dass der durchschnittliche Hamburger 23% mehr war, als er 1977 war, und nicht alkoholfreie Getränke – um 50%. Wenn Sie also das Hauptgericht aus der Snack-Säule bestellen, wählen Sie ein Gericht mit Teigwaren und Salat oder Suppe. Kleinere Portionen neigen nicht vom Ziel.

2. Kommen Sie zum Teil der Maschine zum Verkauf von Getränken oder Produkten

Essen Sie nicht sofort ein riesiges Pack mit Chips. Essen sollte von kleinen Portionen eingenommen werden.

3. Beginnen Sie mit Salat.

In der nächsten Mahlzeit essen Sie weniger – es sagt in einer kürzlich durchgeführten Studie, die von Wissenschaftlern der Universität von Pennsylvania durchgeführt wird. 33 Frauen, die an der Studie teilgenommen haben, aßen Gartensalat 20 Minuten vor den Hauptgerichten aus Makaron. Trotz der Tatsache, dass der Salat mit der ungünstigen Mozzarella und der kalorienartigen italienischen Sauce anstelle von hochfachen Saucen anstelle von hochfachen Saucen streckte, verbrauchte am Tag der Frauen 10% weniger Kalorien.

4. Tauchen Sie den Stecker in das Tanken

Wenn Sie Ihre Salat-Betankung bevorzugen, tauchen Sie den Plug ein, bevor Sie das Grün planen. Ein solcher Zulassung ermöglicht es Ihnen, bis zu 500 Kalorien zu vermeiden – sagen Lisi Lachethos und Temmi Lacieve Shams, die Autoren des Buches "So beschleunigen Sie Ihren Metabolismus. 9 bewährte abnehmende Prinzipien". Wenn der Stecker, der in das Tanken eingetaucht wurde, in die Panzer eintauchen, dann wird es mehr cremige Betankungen und Kalorien geben, die darin enthalten sind.

5. Behalten Sie den Kaloriengehalt in Kaffee

Geliebt von vielen Kaffee kann so viele Kalorien enthalten, wie sie in einem vollen Mittagessen enthalten sind. Zum Beispiel enthält 16 Tropfen Kaffee-Starbucks-Moka-Café mit fester Milch 400 Kalorien – so viel wie es in einem Sandwich mit einem gegrillten Hähnchen enthält, entlang. Fett und 33 Gr. Sahara. Wenn gewöhnlicher Kaffee Sie stört, verdünnen Sie den Kaffee Latte mit fettarmer Milch oder 2% Milch.

6. Gehen und sprechen

Wenn Sie das nächste Mal auf einem Mobiltelefon chatten, legen Sie Ihre

Niedrige Schuhe und wandern Sie entlang der Korridore bei der Arbeit oder gehen Sie die Straße hinunter. Ermöglicht solche 10-minütigen Spaziergänge jeden Arbeitstag mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde (1 Meilen = 1).609344 km), Sie brennen etwa 1.000 Kalorien pro Monat und werfen 3 Pfund (1 Pfund = 453.59237 Gramm) pro Jahr.

Menschen, die eine Ernährung auf der Grundlage der Studien der Harvard University mit einer Handvoll Erdnüsse oder Nüsse verschiedener Sorten täglich einsetzen, könnten sich schneller abnehmen als eine Gruppe von Themen, deren Regime keinen hohen fetten Snack beinhaltete. Denken Sie jedoch daran, dass Nüsse nicht nur reich an den Herzen mit Fetten sind, sondern auch hohe Kalorien, kontrollieren ihren Verbrauch: Essen Sie 15 Mandeln oder Cashews oder 30 Pistazien.

acht. Sitzen Sie nicht einfach

Die meisten Menschen in einer Stunde brennen 100 Kalorien sitzen und 140 – stehend. Weitere 6 Pfund pro Jahr (1 Pfund = 453.59237 Gramm) Sie können zurücksetzen, wenn Sie bei der Arbeit 2 Stunden am Tag stehen, Sie werden stehen. Dafür gibt Francis Vilkins, der Zeitschriftenverlust-Diäten zur Gewichtsabnahmespeichermüfter, auf den Desktop in das Amt der Gewichtsmesstabelle. "Infolgedessen bewege ich mich mehr, was mir erlaubt, die Pose zu ändern",- Sie sagt.

9. Je mehr Schlaf ist, desto mehr Kalorien verbrennen

Laut jüngsten Studien, die in der Lanzette veröffentlicht wurden, kann Insomnia daran hindern, dass Sie zusätzliche Gramm verlieren. Wegen des Mangels an Schlaf erhöht das Gehirn, das sich in einem Zustand von Stress befindet, die Produktion von Cortisol-Hormon dramatisch erhöht, was den Appetit reguliert. Es verbessert das Überessen und verschlimmert ein Hungergefühl; Darüber hinaus kann Ihr Körper aufgrund des Schlafmangels nicht Kohlenhydrate brennen, die zu großen Fettreserven werden.

10. Doppelter Proteingehalt

Reich in Eichhörnchen, einem niedrigen Carport-Ansatz hilft Ihnen, den Verlust der Muskelmasse zusammen mit Fett zu verhindern, nach neuen Studien, die in der Journal of Nutrition veröffentlicht wurden. 24 Frauen, die ein zusätzliches Gewicht haben, 300 Gramm mageres Fleisch, 3 Teile Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt und mindestens 5 Portionen Gemüse pro Tag erfressen – im Durchschnitt mit dem Durchschnittsbetrag der Proteinmenge und die Reduzierung der Menge an Kohlenhydraten, die die durchschnittlicher Amerikaner. Für 10 Wochen verloren Frauen 16 Pfund (1 Pfund = 453.59237 Gramm), ungefähr so ​​viel wie eine Gruppe von Themen, die sich an der US-Landwirtschaftsministerium fühlten "Ernährungspyramide". Frauen, die den Proteingehalt erhöhen, fiel 2 Pfund Gewicht mehr (1 Pfund = 453.59237 g). Das Geheimnis ist wie folgt: Leucin (Aminosäure) ist in Rindfleisch, in Milchprodukten, in Geflügel, Fischen und Eiern enthalten. Laut Forschung von Donald Leisean, Doktor der Wissenschaften des Instituts von Illinois, hilft Leucin, Muskelgewebe zu halten.

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